خواب راحت

این مقاله در مورد خواب در انسان است. برای خواب غیر انسانی ، به خواب در حیوانات غیر انسان مراجعه کنید. برای سایر کاربردها ، به خواب (ابهام زدایی) مراجعه کنید.
"خواب" و "خواب" در اینجا هدایت می شوند. برای سایر کاربردها ، به خواب خواب (ابهام زدایی) و تحلیل SLEPT مراجعه کنید.
خواب با حالت آرامش عضلانی و کاهش درک محرک های محیطی همراه است. یک دختر خوابیده ، 2011.
سگ خوابیده در خیابانی از هارگیزا ، سومالی لند ، 2019

خواب یک وضعیت ذهنی و ذهنی طبیعی است که با تغییر هوشیاری ، فعالیت حسی نسبتاً مهار شده ، کاهش فعالیت عضلانی و مهار تقریباً همه عضلات ارادی در هنگام خواب سریع حرکت چشم (REM) ، [1] و کاهش تعاملات با محیط اطراف مشخص می شود. [ 2] با کاهش توانایی واکنش به محرک ها از بیداری متمایز می شود ، اما واکنش پذیرتر از کما یا اختلالات هوشیاری است ، با خواب الگوهای مغز بسیار متفاوت و فعال نشان می دهد.

خواب در دوره های تکراری اتفاق می افتد ، که در آن بدن بین دو حالت مشخص متناوب می شود: خواب REM و خواب غیر REM. اگرچه REM مخفف "حرکت سریع چشم" است ، این حالت خواب جنبه های دیگری دارد ، از جمله فلج بدن. از ویژگیهای مشهور خواب ، رویا است ، تجربه ای که معمولاً در قالب روایت بازگو می شود ، که شبیه بیداری در هنگام پیشرفت است ، اما معمولاً بعداً می توان آن را به عنوان خیال تشخیص داد. در هنگام خواب ، بیشتر سیستم های بدن در وضعیت آنابولیک قرار دارند و به بازیابی سیستم ایمنی ، عصبی ، اسکلتی و عضلانی کمک می کنند. این فرآیندهای حیاتی هستند که خلق و خو ، حافظه و عملکرد شناختی را حفظ می کنند و نقش زیادی در عملکرد سیستم غدد درون ریز و ایمنی دارند. [3] ساعت شبانه روزی داخلی خواب روزانه در شب را تقویت می کند. اهداف و مکانیسم های مختلف خواب موضوع تحقیقات قابل ملاحظه ای است که ادامه دارد. [4] خواب در طول تکامل حیوانات رفتاری کاملاً محافظت شده است. [5]

انسان ممکن است از اختلالات مختلف خواب ، از جمله دیسومنیا مانند بی خوابی ، پرخوابی ، نارکولپسی و آپنه خواب رنج ببرد. پارازومنیا مانند راه رفتن در خواب و اختلال رفتار خواب حرکت سریع چشم. دندان قروچه و اختلالات خواب ریتم شبانه روزی. استفاده از نور مصنوعی به طور قابل توجهی الگوی خواب بشریت را تغییر داده است. [6]
فهرست

    1 فیزیولوژی
        1.1 خواب غیر REM و REM
        1.2 بیداری
    2 زمان بندی
        2.1 ساعت شبانه روزی
        2.2 فرآیند S
        2.3 زمان بندی اجتماعی
        2.4 توزیع
            2.4.1 چرت زدن
        2.5 ژنتیک
        2.6 کیفیت
    3 مدت زمان ایده آل
        3.1 کودکان
        3.2 توصیه ها
    4 عملکرد
        4.1 ترمیم
        4.2 پردازش حافظه
        4.3 خواب دیدن
    5 بی نظمی
        5.1 بی خوابی
        5.2 آپنه خواب انسدادی
        5.3 پیری و خواب
        5.4 سایر اختلالات
    6 سلامت خواب
    7 دارو و رژیم غذایی
    8 در فرهنگ
        8.1 انسان شناسی
        8.2 در اساطیر و ادبیات
        8.3 در هنر
    9 همچنین مراجعه کنید
        9.1 موقعیت ها ، اعمال و آداب و رسوم
    10 منبع
        10.1 منابع
    11 لینک خارجی

فیزیولوژی
مقاله اصلی: علوم اعصاب خواب
تصویر خلاقانه یک هنرمند که خواب REM را به تصویر می کشد

بارزترین تغییرات فیزیولوژیکی خواب در مغز رخ می دهد. [7] انرژی مغز در هنگام خواب به میزان قابل توجهی کمتر از بیدار است ، به خصوص در هنگام خواب غیر REM. در مناطقی که فعالیت آنها کاهش یافته ، مغز ذخیره آدنوزین تری فسفات (ATP) ، مولکولی را که برای ذخیره و انتقال انرژی کوتاه مدت استفاده می شود ، بازیابی می کند. [8] در بیداری آرام ، مغز مسئول 20٪ از انرژی مصرفی بدن است ، بنابراین این کاهش تأثیر قابل ملاحظه ای بر مصرف کلی انرژی دارد. [9]

خواب آستانه حسی را افزایش می دهد. به عبارت دیگر ، افراد در حال خواب محرک های کمتری را درک می کنند ، اما به طور کلی هنوز می توانند به صداهای بلند و سایر حوادث برجسته حسی پاسخ دهند. [9] [7]

در طول خواب موج آهسته ، انسان ها هورمون رشد را ترشح می کنند. تمام خواب ، حتی در طول روز ، با ترشح پرولاکتین در ارتباط است. [10]

روشهای اصلی فیزیولوژیکی برای نظارت و اندازه گیری تغییرات در هنگام خواب شامل الکتروانسفالوگرافی (EEG) امواج مغزی ، الکتروکولوگرافی (EOG) حرکات چشم و الکترومیوگرافی (EMG) فعالیت عضلات اسکلتی است. جمع آوری همزمان این اندازه گیری ها ، پلی سومنوگرافی نام دارد و می تواند در یک آزمایشگاه تخصصی خواب انجام شود. [11] [12] محققان خواب همچنین از الکتروکاردیوگرافی ساده (EKG) برای فعالیت قلبی و نگاشت برداری برای حرکات حرکتی استفاده می کنند.
خواب غیر REM و REM

خواب به دو نوع گسترده تقسیم می شود: خواب حرکت غیر سریع چشم (غیر REM یا NREM) و خواب حرکت سریع چشم (REM). خواب غیر REM و REM به قدری متفاوت است که فیزیولوژیست ها آنها را به عنوان حالت های رفتاری متمایز تشخیص می دهند. خواب غیر REM ابتدا رخ می دهد و بعد از یک دوره انتقالی خواب موج آهسته یا خواب عمیق نامیده می شود. در طی این مرحله ، دمای بدن و ضربان قلب کاهش می یابد و مغز انرژی کمتری مصرف می کند. [7] خواب REM ، که همچنین به عنوان خواب متناقض شناخته می شود ، نمایانگر بخش کوچکتری از کل خواب t است