آشنایی با بازی مافیا

نقش های فرعی تیم مافیا

توجه داشته باشید که پدرخوانده و دکتر لکتر ۲نقش اصلی و الزامی گروه مافیا هستند و نقش های زیر کاملا فرعی بوده و استفاده از بازی مافیا این نقش ها اصلا الزامی ندارد و فقط در بازی های با تعداد شرکت کننده بالا برای اینکه اکثر افراد نقشی در روند بازی داشته باشند، قابل استفاده می باشند.

 

شاه کش

این نقش ۲ دفعه در طول شب یا مرحله دوم رای گیری می تواند نقش بازیکنی را حدس بزند. اگر درست حدس زده باشد آن بازیکن از بازی حذف می شود.

 

معشوقه

این نقش معشوقه پدرخوانده است! با مرگ او مافیا از شدت خشم به دو نفر حمله می کنند. با مرگ رییس مافیا، او جای رییس را می گیرد و دوستور قتل را می دهد!

تروریست

کاراکتر تروریست از اعضای اکیپ مافیا است. اگر این فرد در روز با رای شهروندان کشته شود، این توانایی را دارد تا بتواند یکی از بازیکنان را با خود حذف و یا ترور کند.

مذاکره کننده یا روانکاو

یکی از اعضای مافیا فرد مذاکره کننده است. این فرد می تواند یکی از اعضا را انتخاب و او را عضوی از گروه مافیا کند. اگر مافیا قصد مذاکره داشته باشند این فرد در شب با گاد مطرح می کند. مافیا پس از انتخاب فرد مذکور چشم های خود را می بندند و خدا بر روی دست فرد انتخاب شده می زند. افرادی که در کاراکترهای کارآگاه و پزشک هستند هرگز نمی توانند به مافیا تبدیل شوند.

جلب

یک شب در طول بازی یک نفر را انتخاب میکند و رای آن شخص در روز بعد شمرده نمی شود. همچنین در مرحله دوم رای گیری، 2 رای به یک نفر یا 1 رای به دو نفر می دهد.

قاتل حرفه ای

در طول بازی موقع شب یک نفر را انتخاب می کند. آن شخص 3 روز بعد وسط روز می میرد (تحت هر شرایطی). البته اگر به گرگ نما یا هزار چهره حمله کند، قاتل از بازی خارج می شود!

توجه داشته باشید که نقش های فرعی دیگری مانند سیاه زخم، داروساز، آمپول زن، کابوس، شب خسب، دورو، بمب ساز،شارلاتان و … هم برای گروه مافیا تعریف شده اند که مربوط به نسخه کلاسیک و اصلی بازی نیستند و در صورت تمایل دوستان و درخواست در قسمت کامنتُ این نقش ها نیز معرفی می گردندو

 

نقش های شهر

وظیفه اصلی شهروندان در این بازی پی بردن به نقش مافیا با وجود تمام دروغ هایی است که آنها می گویند. بهترین پیشنهادی که برای موفقیت در این نقش برای شما داریم، برقراری دوستی با افراد دیگر است و اینکه به نشانه های کلامی، غیر کلامی و شهود خود اطمینان کنید.

 

کارآگاه

کارآگاه جزء شهروندان است. کارآگاه در هر دوره از شب می تواند به یکی از افرادی که گمان می کند مافیا است به خدا اشاره کند. این نقش در این بازی بسیار جذاب است زیرا اگر کارآگاه بتواند هویت افراد مختلف بازی را بشناسد، شهروندان می توانند با هم آشنا و علیه گروه مافیا با هم متحد شوند.

 

دکتر شهر

در بازی مافیا نقش دکتر جزو شهروندان محسوب می شود. دکتر در هر دوره از شب می تواند در صورت تشخیص درست یکی از افرادی را که مافیا کشته اند را نجات دهد. البته دکتر می تواند در طول روند بازی یکبار نیز خودش را نجات دهد.

 

جان سخت یا رویین تن

رویین تن یا جان سخت، یکی از قوی ترین شهروندان بازی است. کار اصلی او این است که می تواند در شب از خدا استعلام افراد بیرون بازی را بگیرد تا مشخص شود چه نقش هایی از بازی خارج شده اند و البته ۲بار بیشتر نمی تواند از خدا استعلام بخواهد.
در ضمن او در شب یکبار رویین تن است و اگر مافیا به او شلیک کند، کشته نخواهد شد. تیم مافیا حاضر در بازی یا می توانند او را در روز و با جمع آوری آرای شهروندان به قتل برسانند یا اینکه ۲ شب به او شلیک کنند!

 

حرفه ای یا اسنایپر

اسنایپر یا حرفه ای یکی از مهره های مهم شهروندان است. او معمولا 2 تیر دارد. با توجه به تعداد نفرات ممکن است این تیرها کم یا زیاد شود. حرفه ای به دستور گاد بیدار می شود و به فردی که گمان می کند مافیا است، شلیک می کند.
توجه داشته باشید، در صورتی که حرفه ای در انتخاب مافیا درست عمل کرده باشد در بازی می ماند و اگر به اشتباه به یکی از شهروندان شلیک کند خودش از بازی حذف می شود. لذا این شخصیت باید زمانیکه شناخت درستی نسبت به مافیاها ندارد، از شلیک کردن خودداری کند!

 

شهردار

نقش شهردار به این صورت است که زمانیکه بین ۲ یا ۳ نفر رای گیری برای خروج صورت میگیرد، می تواند در صورت تمایل در شب رای گیری بین ۲گزینه ملغی کردن رای گیری و یا رای مستقیم خروج یه یکی از گزینه های رای گیری، یکی را انتخاب نماید و به خدای بازی اعلام نماید.

 

روانشناس

نقش روانشناس این است که می تواند در شب به خدا اعلام نماید و یک نفر را که حدس میزند مافیا است و یا در حال گمراهی شهروندان است، ساکت کند تا در روز بعد نتواند صحبت کند. شخص انتخاب شده اگر به رای گیری هم در آن روز برود امکان دفاع از خود هم ندارد!

خرید بازی مافیا

بازی مافیا

meone گناهکار است و می تواند به راحتی با صدای بلند که توجه می خواهد غرق شود. خرید بازی مافیا آیا برایان کسی را متهم کرد که قبل از کشته شدن در گروه اوباش بوده است؟ خوب ، آن شخص احتمالاً در گروه اوباش است. اگر نظریه خوبی دارید ، مطمئن شوید که شنیده شده است.

کشتن
فردی (بیشتر او را جلیل بنامیم) با بیشترین رای کشته می شود.بازی فکری دوباره ، آنها باید فوراً ترک کنند و نمی توانند چیزی بگویند! آنها نمی توانند این کار را نیمه کاره انجام دهند "این مزخرف است ، من می دانم که امی در مافیا است ، من به شما می گویم. شهردار سپس به روستا می رود و می گوید: "جلیل ... در مافیا نبود (یا اگر چنین بود). همچنین ، اگر جلیل کارآگاه بود ، شهردار نیز به این امر توجه خواهد کرد. عجیب و غریب. شهردار باید بلافاصله دهکده را بخوابد. گاهی اوقات باید در بالای ریه خود فریاد بزنید: "دهکده ، شب است! برو بخواب. بخاطر مسیح به خواب لعنتی بروید! جودی این یعنی تو جودی ، ساکت شو! "سپس ، پس از چند ثانیه ،" حالا ، مافیا ، چشمهایت را باز کن و کسی را برای کشتن انتخاب کن. "

پایان
خوب ، این وضعیت ادامه دارد تا زمانی که یا مافیا کل دهکده را از بین ببرد یا روستا مافیا را از بین ببرد. همانطور که می توانید تصور کنید ، این بازی در انتها بسیار شدید می شود ، به خصوص اگر از پنج یا چهار بازیکن باقی مانده ، دو یا سه مافیا در بین آنها باقی بماند. می بینید که مردم بی گناهی خود را گویی گروگان می دانند. زن و شوهر با جدیت و رواقی خواهی شایسته پاتریک هنری روی یکدیگر می چرخند و به چهره یکدیگر دروغ می گویند.

نکات اضافی
زیبایی واقعی بازی زمانی به وجود می آید که شما سومین یا چهارمین بازی متوالی خود را انجام می دهید (هر بازی از نیم ساعت تا 45 دقیقه یا بیشتر یا بیشتر بدهد یا بدهد) و شما فرصتی داشته اید (از حاشیه) تماشا کنید که دوستان شما که مخفیانه در مافیا هستند چقدر نرم و صاف هستند. شما بعد از مدتی الگوها را برمی دارید. به عنوان مثال ، به نظر می رسد که هر بار که کسی بی گناه است از این که مورد متهم قرار گرفتن بسیار خشمگین می شود ، معمولاً چیزی شبیه به این است: "می دانی ، پیش برو و مرا بکش ، ای احمق های لعنتی. سپس می بینی چقدر احمق هستی." در حالی که افراد مجرم معمولاً توضیحات طولانی و مفصلی دارند ، مانند "چرا من اگر در مافیا بودم به گلیزر رای می دادم؟" که یک چیز ترسناک دیگر را در مورد بازی به ارمغان می آورد. این بی سابقه نیست که اوباش به مردم خود رای دهند فقط برای اینکه بی گناه به نظر برسند. با دیدن آن می لرزید و کینه از این نوع خیانت می تواند بازی را بعد از بازی ادامه دهد.

در حال مرگ
به راستی بهترین لحظه در بازی (خارج از زنده بودن و در پایان تیم برنده) این است که پس از کشته شدن و قرار گرفتن در خارج از حلقه ، عصبانیت شما فروکش کرده و به آنجا رفته اید. آشپزخانه با دیگر مردگان در حال اعتراض به پرونده شما هستند و شما به اشتباه حدس زده اید که چه کسی در مافیا است و سپس شهردار می گوید: "شب است ، روستا ، بخواب ... مافیا ، بیدار شو و کسی را برای کشتن انتخاب کن." و شما در حال تماشای افرادی هستید که حتی نمی توانستید حدس بزنید آرام و بی سر و صدا سر خود را بلند کرده و یکی دیگر از روستاییان را انتخاب کنید. "من نمی توانم باور کنم که این تونیا و پاتریک و لزلی است؟! آن احمق های لعنتی! آیا می توانید باور کنید که او همه چیز را به دلیل خستگی زیاد در مافیا به همه غذا می داد؟ فاک! ........ نمی توانم صبر کنم تا دوباره بازی کنم! "

DAVID CROSS

* اکنون بسیار مهم است که مافیا این کار را بی سر و صدا انجام دهد ، زیرا وقتی بازی شروع می شود ، معمولاً دردناکی بسیار زیادی وجود دارد که بلافاصله شروع به گفتن گریه در مورد نحوه "من حرکت را آنجا شنیدم! صدای نفس کشیدن را شنیدم. این برایان است! مافیا!"

** نکته جالب در مورد کارآگاهان این است که هیچ کس نمی داند آنها چه کسانی هستند و آنها مجبورند آن را حفظ کنند. اگر یک عضو مافیا به فردی به عنوان کارآگاه مشکوک شود ، مافیا آنها را خواهد کشت ، اما کارآگاه باید از قدرت کافی برخوردار باشد تا به بیگناهان کمک کند یا در مورد مجرم شک کند. آنها شواهد محکمی در دست دارند. آنها باید تلاش کنند و با ظرافت دهکده را به حقیقت هدایت کنند. به عنوان مثال ، اگر آنها می دانند که Jamiroquai (یک بازیکن فوق العاده) بی گناه است ، اما Village که ناامید شده است ، او را برای کشتن مجبور می کند ، باید به نحوی تمرکز خود را در جایی دیگر متمرکز کنند بدون آنکه خیلی واضح باشد تا مبادا مافیا بوی موش را بکشد و بکشد. آنها در دور بعدی "من نمی دانم ، باید بگویم ، من مطمئن نیستم که جمیروکایی در مافیا است. او قوز نمی کند و معمولاً وقتی عصبی است گوز می زند. من فکر می کنم ممکن است تونیکوا باشد." اوه ، تازه یه چیزی یادم اومد یکبار یک کارآگاه قصد داشت به عنوان یک مافیایی کشته شود و گفت: "بچه ها ، لطفاً من را نکشید. من کارآگاه هستم و سعی کردم به شما بگویم که آلبرت در کل مافیا است. بازی " همه او را باور می کردند و او حقیقت را می گفت ، اما این امر باعث شد تا اوباش شروع به استفاده از آن به عنوان آخرین دروغ کنند.

 

تاریخ

    نام من دیما دیویدوف است ، من مخترع بازی اصلی مافیا هستم. این بازی در سال 1986 در مسکو روسیه ایجاد شد و به سرعت در سراسر جهان پخش شد. بازیکنان تغییرات زیادی در قوانین بازی ایجاد کردند ، اما اصل اساسی (اقلیت آگاه در مقابل اکثریت ناآگاه) هنوز دست نخورده است. در زیر ، می توانید قوانین اصلی مافیا را پیدا کنید ، که به نظر خالق من ساده ترین ، م effectiveثرترین و سرگرم کننده ترین است. اگر س questionsال یا نظری دارید ، لطفاً برای من ایمیل ارسال کنید [e-mail].

    © حق چاپ 1987 ، 1992 ، 1998 ، توسط D. Davidoff.

هسته بازی

    به بازی Mafia خوش آمدید ، بازی ای که در آن بازیکنان تبدیل به شخصیت هایی می شوند که مشکوک به داشتن ارتباطات مافیایی هستند. دو تیم: صداقت و مافیا با یکدیگر رقابت خواهند کرد. برای بازیکنان تیم صادق ، وظیفه این است که مافیا را قبل از حذف آنها متوقف کنند. اعضای مافیا باید هویت خود را پنهان کرده و خود را به عنوان بازیکنان صادق جلوه دهند تا بتوانند سایر بازیکنان تیم را در جهت تخریب خود دستکاری کنند. به نفع هر بازیکن است که بی گناهی خود را ثابت کند (یا اگر عضو مافیا هستید ، گناه خود را پنهان کنید) با متهم کردن و بازجویی از مظنونان خود ، تا زمانی که همه اعضای تیم مقابل از بازی حذف شوند.

دستورالعمل قبل از بازی

    یک دسته کارت ، کاغذ ، مداد و حداقل شش بازیکن آماده کنید. وقتی همه بازیکنان جمع شدند ، تعداد نفرات خود را حساب کنید. از روی عرشه ، به تعداد بازیکنان مطابق لیست زیر کارت بگیرید:

        6-7 بازیکن = 2 کارت سیاه + دیگران قرمز
        8-10 بازیکن = 3 کارت سیاه + دیگران قرمز
        11-13 بازیکن = 4 کارت سیاه + دیگران قرمز
        14-16 بازیکن = 5 کارت سیاه + دیگران قرمز

    بازیکنان را از تعداد کارت های مشکی موجود مطلع کنید.

برنامه بازی

    مرحله طلوع آفتاب

    اولین قدم تقسیم بازیکنان به دو تیم است. هر بازیکن یک کارت از عرشه آماده و مختلط دریافت می کند ، به طور مخفیانه به رنگ کارت نگاه می کند و کارت را به عرشه باز می گرداند. سپس همه چشمان خود را می بندند و سر خود را پایین می اندازند. شخصی شروع به شمردن با صدای بلند می کند (معمولاً شخصی که کارت ها را داد). پس از شماره 5 ، شمارش بی سر و صدا را تا 15 ادامه می دهد ، سپس شمارش را با صدای بلند تا 20 ادامه می دهد. در طول دوره سکوت ، بازیکنانی که کارت سیاه گرفتند ، باید چشم های خود را باز کنند ، سر خود را بالا بیاورند و به یکدیگر نگاه کنند. ، سپس چشمان آنها را ببندید و دوباره سر خود را پایین بیاورید. در شماره 20 ، همه باید چشمان خود را باز کنند. در حال حاضر ، همه بازیکنان به دو تیم تقسیم می شوند. مافیا بازیکنانی هستند که یکدیگر را دیده اند و بنابراین یکدیگر را می شناسند. افراد صادق بازیکنانی هستند که چیزی ندیده اند ، یکدیگر را نمی شناسند و نمی دانند اعضای مافیا چه کسانی هستند. این تنها مزیت مافیا است: آنها یکدیگر را می شناسند. بازیکنان صادق باید به همه شک کنند ، اما آنها از اکثریت استفاده می کنند. مبارزه اصلی در مرحله بعدی بین اقلیت آگاه و اکثریت متحدالشکل خواهد بود.
    فاز روز

    صحبت کنید ... در هر لحظه ، هر بازیکنی می تواند بازیکن دیگری را در موقعیت "مشکوک به مافیا" قرار دهد. او (بهتر) باید زمینه را برای پیشنهاد فراهم کند. هر کس (از جمله متهم) حق بحث و جدل دارد. اما وقتی متهم می خواهد رای دهد ، همه باید با بالا بردن دست خود رای دهند. اگر اکثریت بازیکنان (بدون در نظر گرفتن متهم) به "گناهکار به عنوان عضو مافیا" رای دهند ، بازیکن مشکوک "به اعدام محکوم می شود" و تا پایان دور از بازی خارج می شود. اگر متهم نتواند اکثریت را به طرف خود جذب کند ، بازی با همان تعداد بازیکن ادامه می یابد. اتهامات ممکن است هر چند بار در طول بحث رخ دهد. بازیکنانی که از بازی حذف می شوند تا پایان بازی هویت خود را فاش نمی کنند و نباید سعی کنند به دیگران که هنوز در بازی هستند کمک کنند. هیچ راهی برای شناخت هویت تیمی "مردگان" وجود ندارد مگر اینکه مرحله بعدی را داشته باشید.
    فاز شب

    این تنها مرحله ای است که می توانید بفهمید همه اعضای مافیا حذف شده اند یا خیر. بنابراین ، هر از گاهی ، کسی باید پیشنهاد "شب مافیا" را بدهد. اگر اکثر بازیکنانی که هنوز در بازی هستند موافق باشند ، شب آغاز می شود. همه یک مداد و یک تکه کاغذ برمی دارند و مخفیانه روی آنها می نویسند. افراد صادق باید روی صدا "صادق" بنویسند ، در حالی که اعضای مافیا باید نام شخصی را بنویسند که می خواهند او را از بازی حذف کنند. پس از آن ، همه یادداشت های خود را وسط می گذارند و کسی آنها را می خواند. تعداد یادداشت ها با اسامی نشان دهنده تعداد بازماندگان مافیا است ، بنابراین بازیکنان می دانند که آیا در طول روز یک فرد صادق یا یک عضو مافیا را "کشته اند". اگر در تمام یادداشت های مافیا یک نام وجود داشته باشد ، شخص نامگذاری شده "قتل" می شود و تا پایان دور خارج از بازی است. در هر صورت دیگر ، بازیکنان نام برده از حمله مافیا جان سالم به در می برند و بازی با همان تعداد بازیکن ادامه می یابد.

    به عنوان مثال ، اگر سه نفر از اعضای مافیا در بازی هستند ، باید سه یادداشت با نام روی آنها وجود داشته باشد. فقط در صورتی که هر سه نت دارای سام باشد

 

تاریخ

    نام من دیما دیویدوف است ، من مخترع بازی اصلی مافیا هستم. این بازی در سال 1986 در مسکو روسیه ایجاد شد و به سرعت در سراسر جهان پخش شد. بازیکنان تغییرات زیادی در قوانین بازی ایجاد کردند ، اما اصل اساسی (اقلیت آگاه در مقابل اکثریت ناآگاه) هنوز دست نخورده است. در زیر ، می توانید قوانین اصلی مافیا را پیدا کنید ، که به نظر خالق من ساده ترین ، م effectiveثرترین و سرگرم کننده ترین است. اگر س questionsال یا نظری دارید ، لطفاً برای من ایمیل ارسال کنید [e-mail].

    © حق چاپ 1987 ، 1992 ، 1998 ، توسط D. Davidoff.

هسته بازی

    به بازی Mafia خوش آمدید ، بازی ای که در آن بازیکنان تبدیل به شخصیت هایی می شوند که مشکوک به داشتن ارتباطات مافیایی هستند. دو تیم: صداقت و مافیا با یکدیگر رقابت خواهند کرد. برای بازیکنان تیم صادق ، وظیفه این است که مافیا را قبل از حذف آنها متوقف کنند. اعضای مافیا باید هویت خود را پنهان کرده و خود را به عنوان بازیکنان صادق جلوه دهند تا بتوانند سایر بازیکنان تیم را در جهت تخریب خود دستکاری کنند. به نفع هر بازیکن است که بی گناهی خود را ثابت کند (یا اگر عضو مافیا هستید ، گناه خود را پنهان کنید) با متهم کردن و بازجویی از مظنونان خود ، تا زمانی که همه اعضای تیم مقابل از بازی حذف شوند.

دستورالعمل قبل از بازی

    یک دسته کارت ، کاغذ ، مداد و حداقل شش بازیکن آماده کنید. وقتی همه بازیکنان جمع شدند ، تعداد نفرات خود را حساب کنید. از روی عرشه ، به تعداد بازیکنان مطابق لیست زیر کارت بگیرید:

        6-7 بازیکن = 2 کارت سیاه + دیگران قرمز
        8-10 بازیکن = 3 کارت سیاه + دیگران قرمز
        11-13 بازیکن = 4 کارت سیاه + دیگران قرمز
        14-16 بازیکن = 5 کارت سیاه + دیگران قرمز

    بازیکنان را از تعداد کارت های مشکی موجود مطلع کنید.

برنامه بازی

    مرحله طلوع آفتاب

    اولین قدم تقسیم بازیکنان به دو تیم است. هر بازیکن یک کارت از عرشه آماده و مختلط دریافت می کند ، به طور مخفیانه به رنگ کارت نگاه می کند و کارت را به عرشه باز می گرداند. سپس همه چشمان خود را می بندند و سر خود را پایین می اندازند. شخصی شروع به شمردن با صدای بلند می کند (معمولاً شخصی که کارت ها را داد). پس از شماره 5 ، شمارش بی سر و صدا را تا 15 ادامه می دهد ، سپس شمارش را با صدای بلند تا 20 ادامه می دهد. در طول دوره سکوت ، بازیکنانی که کارت سیاه گرفتند ، باید چشم های خود را باز کنند ، سر خود را بالا بیاورند و به یکدیگر نگاه کنند. ، سپس چشمان آنها را ببندید و دوباره سر خود را پایین بیاورید. در شماره 20 ، همه باید چشمان خود را باز کنند. در حال حاضر ، همه بازیکنان به دو تیم تقسیم می شوند. مافیا بازیکنانی هستند که یکدیگر را دیده اند و بنابراین یکدیگر را می شناسند. افراد صادق بازیکنانی هستند که چیزی ندیده اند ، یکدیگر را نمی شناسند و نمی دانند اعضای مافیا چه کسانی هستند. این تنها مزیت مافیا است: آنها یکدیگر را می شناسند. بازیکنان صادق باید به همه شک کنند ، اما آنها از اکثریت استفاده می کنند. مبارزه اصلی در مرحله بعدی بین اقلیت آگاه و اکثریت متحدالشکل خواهد بود.
    فاز روز

    صحبت کنید ... در هر لحظه ، هر بازیکنی می تواند بازیکن دیگری را در موقعیت "مشکوک به مافیا" قرار دهد. او (بهتر) باید زمینه را برای پیشنهاد فراهم کند. هر کس (از جمله متهم) حق بحث و جدل دارد. اما وقتی متهم می خواهد رای دهد ، همه باید با بالا بردن دست خود رای دهند. اگر اکثریت بازیکنان (بدون در نظر گرفتن متهم) به "گناهکار به عنوان عضو مافیا" رای دهند ، بازیکن مشکوک "به اعدام محکوم می شود" و تا پایان دور از بازی خارج می شود. اگر متهم نتواند اکثریت را به طرف خود جذب کند ، بازی با همان تعداد بازیکن ادامه می یابد. اتهامات ممکن است هر چند بار در طول بحث رخ دهد. بازیکنانی که از بازی حذف می شوند تا پایان بازی هویت خود را فاش نمی کنند و نباید سعی کنند به دیگران که هنوز در بازی هستند کمک کنند. هیچ راهی برای شناخت هویت تیمی "مردگان" وجود ندارد مگر اینکه مرحله بعدی را داشته باشید.
    فاز شب

    این تنها مرحله ای است که می توانید بفهمید همه اعضای مافیا حذف شده اند یا خیر. بنابراین ، هر از گاهی ، کسی باید پیشنهاد "شب مافیا" را بدهد. اگر اکثر بازیکنانی که هنوز در بازی هستند موافق باشند ، شب آغاز می شود. همه یک مداد و یک تکه کاغذ برمی دارند و مخفیانه روی آنها می نویسند. افراد صادق باید روی صدا "صادق" بنویسند ، در حالی که اعضای مافیا باید نام شخصی را بنویسند که می خواهند او را از بازی حذف کنند. پس از آن ، همه یادداشت های خود را وسط می گذارند و کسی آنها را می خواند. تعداد یادداشت ها با اسامی نشان دهنده تعداد بازماندگان مافیا است ، بنابراین بازیکنان می دانند که آیا در طول روز یک فرد صادق یا یک عضو مافیا را "کشته اند". اگر در تمام یادداشت های مافیا یک نام وجود داشته باشد ، شخص نامگذاری شده "قتل" می شود و تا پایان دور خارج از بازی است. در هر صورت دیگر ، بازیکنان نام برده از حمله مافیا جان سالم به در می برند و بازی با همان تعداد بازیکن ادامه می یابد.

    به عنوان مثال ، اگر سه نفر از اعضای مافیا در بازی هستند ، باید سه یادداشت با نام روی آنها وجود داشته باشد. فقط در صورتی که هر سه نت دارای سام باشد

نقش روغن سیاه دانه بر سلامت پوست

خرید کورکورانه محصولات مراقبت از پوست برای بسته بندی یا نام متخلخل آن ممکن است مورد خریدهای زیبایی در سالهای گذشته باشد ، اما علاقه مندان به مراقبت از پوست امروزه می خواهند بدانند که دقیقاً در محصولاتشان چیست. هدف اصلی جلوگیری از مواد شیمیایی مضر به نفع مواد ساده و فعال است. تقاضا برای مراقبت از پوست طبیعی و م andثر و کشف فرمولهایی که متناسب با آن نیازها باشند ، به طور طبیعی دست به دست هم می دهند. بنابراین وقتی ما از یک ماده جدید - یا بهتر از آن ، یک ماده قدیمی ، اما یک ماده خوب که به سادگی هنوز آن را به جریان اصلی تبدیل نکرده است - می شنویم ، گوش های ما درست می شوند.

ما اخیراً از روغن دانه زیره سیاه ، یک ماده باستانی که قرن ها در خاورمیانه ، آفریقا و آسیا استفاده می شد ، مطلع شدیم و احساس می کنیم که شایسته جایگاهی در مجموعه شما است. ما اعتراف خواهیم کرد که روغن ها دسته جدیدی در دنیای زیبایی های طبیعی نیستند. آرگان ، نارگیل ، آووکادو و جوجوبا وجود دارد - که همه آنها جایگاه های مناسب خود را در برچسب مواد تشکیل دهنده محصولات مراقبت از پوست به دست آورده اند. بنابراین ما به دو متخصص ، Aneela Zaman ، آرایشگر مشهور ، و Andrea Lopez متخصص زیبایی ، آگاه شدیم تا همه چیز در مورد ماده اعجاب انگیز یعنی روغن دانه زیره سیاه را بدانیم.

با کارشناس آشنا شوید

    Aneela Zaman یک آرایشگر مشهور و بنیانگذار مراقبت از پوست Zaman است.
    آندره لوپز متخصص زیبایی و بنیانگذار Bonum Vitae ، مجموعه ای از روغن های طبیعی صورت است.

روغن سیاه دانه

به اسکرول ادامه دهید تا با روغن سیاه دانه برای پوست آشنا شوید.
روغن هسته زیره سیاه
میشلا بوتیگنول / گتی ایماژ

نوع مواد تشکیل دهنده: آنتی اکسیدان ، ضد التهاب

مزایای اصلی: خطوط ریز را کاهش می دهد ، با آکنه مبارزه می کند ، منافذ را از بین می برد ، لکه های تاریک را محو می کند.

چه کسی باید از آن استفاده کند: به طور کلی ، روغن دانه زیره سیاه برای انواع پوست عالی است.

چند وقت یکبار می توانید از آن استفاده کنید: استفاده از آن در روز و صبح و شب بی خطر است.

به خوبی کار می کند: روغن دانه زیره سیاه را می توان با بسیاری از مواد دیگر ترکیب کرد و اغلب با نرم کننده های دیگر ، روغن ها و / یا مواد مرطوب کننده مانند کره درخت قلم ، سرامیدها ، موم و اسید هیالورونیک ترکیب می شود.

استفاده نکنید: به طور کلی ، روغن دانه زیره سیاه را می توان با اکثر ، اگر نه همه مواد ، استفاده کرد.
روغن دانه زیره سیاه چیست؟
روغن پوست
سهامدار

زمان ، که یک خط مراقبت از پوست نامگذاری شده است که از قدرت طبیعی و متنوع روغن دانه زیره سیاه استفاده می کند ، می گوید این ماده دارای تاریخچه غنی است. وی توضیح می دهد: "روغن دانه زیره سیاه راز افسانه ای الهه هایی مانند کلئوپاترا و نفرتیتی است که از آن به عنوان بخشی از رژیم زیبایی روزانه خود استفاده می کردند." "همچنین شناخته شده است که فرعون توتانخامون تقریباً 3300 سال پیش در کنار روغن دانه زیره سیاه دفن شده است." این محصول کاملا متفاوت از زیره سبز به رنگ نارنجی از دنیای آشپزی است ، این محصول از گیاهی به نام Nigella sativa است که گاهی اوقات به آن گل سیاه یا رازیانه سیاه نیز گفته می شود.

روغن دانه زیره سیاه گرچه در شرق گرانبها است ، به سختی در نوک اکثر زبانهای آمریکایی است. با این حال ، وقتی صنایع زیبایی غرب به طور فزاینده ای به سمت روش های مراقبت از پوست طبیعی و ارگانیک روی می آورند ، روغن دانه زیره سیاه بخار عمده ای می خورد و این دلیل خوبی دارد.

آیا روغن های مالشی بر خواب تاثیر دارند؟

روغن خراطین

روغن سیاه دانه

یک تمرین تنفس عمیق برای کمک به خوابیدن

نفس کشیدن از شکم و نه از قفسه سینه می تواند پاسخ آرامش را فعال کرده و ضربان قلب ، فشار خون و فشارهای شما را کاهش دهد تا به شما کمک کند تا به خواب بروید.

    در رختخواب دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
    یک دست خود را روی سینه و دیگری را روی شکم قرار دهید.
    از طریق بینی نفس بکشید. دست روی شکم شما باید بالا برود. دست روی سینه شما باید خیلی کم حرکت کند.
    از طریق دهان خود را بیرون دهید و در حین انقباض عضلات شکم ، تا آنجا که می توانید هوا را بیرون دهید. دست روی شکم شما باید هنگام بازدم به داخل حرکت کند اما دست دیگر شما باید خیلی کم حرکت کند.
    نفس کشیدن را از طریق بینی و از طریق دهان ادامه دهید. سعی کنید به اندازه کافی استنشاق کنید تا شکم پایین و بالا رود. هنگام بازدم آرام آرام بشمارید.

برای دنبال کردن همراه با یک تمرین تنفس عمیق ، اینجا را کلیک کنید.
یک تمرین اسکن بدن برای کمک به خوابیدن

با تمرکز توجه خود بر روی قسمت های مختلف بدن ، می توانید استرس یا تنشی را که در آن هستید نگه دارید و آن را آزاد کنید.

    به پشت دراز بکشید ، پاها را از روی هم عبور ندهید ، بازوها از پهلو آرام باشید ، چشمان بسته. تا حدودی دو دقیقه روی تنفس تمرکز کنید تا اینکه احساس آرامش کنید.
    تمرکز خود را به انگشتان پای راست بچرخانید. ضمن ادامه تمرکز بر تنفس ، به هرگونه تنش توجه کنید. تصور کنید هر نفس عمیقی به انگشتان پای شما می رسد. حداقل سه تا پنج ثانیه روی این قسمت تمرکز کنید.
    تمرکز خود را به کف پای راست خود منتقل کنید. با هر احساسی که در آن قسمت از بدن خود احساس می کنید ، هماهنگ شوید و تصور کنید که هر نفس از کف پا جاری می شود. سپس تمرکز خود را به مچ پای راست خود منتقل کرده و این کار را تکرار کنید. به سمت ساق پا ، زانو ، ران ، لگن حرکت کرده و سپس دنباله پای چپ خود را تکرار کنید. از آنجا ، از پایین کمر و شکم ، قسمت فوقانی کمر و سینه و شانه ها به بالا تنه بروید. به هر ناحیه از بدن که احساس تنش می کند ، توجه زیادی داشته باشید.
    پس از انجام اسکن بدن ، با توجه به احساس بدن احساس آرامش کنید. باید احساس آرامش کنید و به راحتی بخوابید.

برای مراقبه با اسکن بدن هدایت شده برای کمک به شما در هنگام خواب و از بین بردن سر در هنگام خواب ، اینجا را کلیک کنید.
نکته 6: محیط خواب خود را بهبود ببخشید

یک روال آرام و آرام هنگام خواب سیگنال قدرتمندی به مغز شما می فرستد که زمان آن است که خسته شوید و استرس های روز را کنار بگذارید. حتی گاهی اوقات تغییرات جزئی در محیط شما می تواند کیفیت خواب شما را بسیار تغییر دهد.
اتاق خود را تاریک ، خنک و ساکت نگه دارید

صدا را کم کنید. اگر نمی توانید از صدای همسایگان ، ترافیک یا سایر افراد در خانه خود جلوگیری کنید یا آنها را از بین ببرید ، سعی کنید آن را با پنکه یا دستگاه صوتی ماسک بزنید. شاخه های گوش نیز ممکن است کمک کنند.

اتاق خود را خنک نگه دارید. بیشتر افراد در یک اتاق کمی خنک (حدود 65 درجه فارنهایت یا 18 درجه سانتیگراد) با تهویه مناسب بهترین خواب را دارند. اتاق خوابی که خیلی گرم یا خیلی سرد باشد می تواند خواب با کیفیت را مختل کند.

اطمینان حاصل کنید که تخت خواب شما راحت است. روتختی تخت باید فضای کافی برای کشش و چرخش راحت شما را داشته باشد بدون اینکه درهم پیچیده شوید. اگر غالباً با پشت درد یا گردن درد از خواب بیدار می شوید ، ممکن است لازم باشد سطوح مختلف سفتی تشک ، بالابرهای کف و بالش هایی را که کم و بیش پشتیبانی می کنند آزمایش کنید.

تختخواب خود را برای خواب و رابطه جنسی رزرو کنید. با کار نکردن ، تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن ، تبلت یا کامپیوتر در رختخواب ، مغز شما اتاق خواب را فقط با خواب و رابطه جنسی مرتبط می کند ، و این باعث می شود که شب راحت شوید.
نکته 7: راه های بازگشت به خواب را بیاموزید

بیدار شدن مختصر در طول شب امری طبیعی است اما اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، این نکات می تواند به شما کمک کند:

از سر خود دور باشید. به سختی ممکن است ، سعی کنید بیش از این که نتوانید به خواب بروید ، استرس نداشته باشید ، زیرا این استرس فقط بدن شما را به بیدار ماندن تشویق می کند. برای دور ماندن از ذهن خود ، بر احساسات بدن تمرکز کنید یا تمرینات تنفسی را انجام دهید. نفس بکشید ، سپس هنگام گفتن یا فکر کردن کلمه "Ahhh" به آرامی نفس بکشید. نفس دیگری بکشید و تکرار کنید.

آرامش را هدف خود قرار دهید ، نه خوابیدن. اگر به سختی می توانید به خواب بروید ، یک روش آرام سازی مانند تجسم ، آرامش عضلانی پیش رونده یا مدیتیشن را امتحان کنید که می تواند بدون حتی بیرون آمدن از رختخواب انجام شود. حتی اگر جایگزین خواب نباشد ، آرامش هنوز هم می تواند به جوان سازی بدن کمک کند.

یک فعالیت آرام و غیر تحریک کننده انجام دهید. اگر بیش از 15 دقیقه بیدار بوده اید ، از رختخواب خارج شوید و یک فعالیت آرام و غیر تحریک کننده مانند خواندن کتاب انجام دهید. چراغ ها را کم نور نگه دارید و از نمایشگرها خودداری کنید تا بدن خود را به این نشانه نبرید که زمان بیدار شدن است.

نگرانی و طوفان مغزی را به تعویق بیندازید. اگر در طول شب احساس اضطراب در مورد چیزی از خواب بیدار می شوید ، آن را روی کاغذ یادداشت کوتاهی بنویسید و نگرانی در مورد آن را به روز بعد موکول کنید که حل آن آسان تر خواهد بود. به همین ترتیب ، اگر یک ایده عالی شما را بیدار نگه می دارد ، آن را روی کاغذ یادداشت کنید و دوباره بخوابید که می دانید پس از یک استراحت خوب شب بسیار بازده بیشتری خواهید داشت.

نویسندگان: Melinda Smith، M.A.، Lawrence Robinson، and Robert Segal، M.A.

روغن های طبیعی و خواب چه تاثیر بر هم دارند

چگونه می توانم خواب شبانه بهتری داشته باشم؟

خوب خوابیدن به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می گذارد. کوتاه بیایید و این می تواند آسیب جدی به انرژی روز ، بهره وری ، تعادل عاطفی و حتی وزن شما وارد کند. با این حال بسیاری از ما به طور مرتب شب را پرت می کنیم و می چرخیم ، و تلاش می کنیم خواب مورد نیاز خود را بدست آوریم.

خواب راحت ممکن است وقتی که ساعت 3 صبح کاملاً بیدار هستید یک هدف غیرممکن به نظر برسد ، اما کنترل کیفیت خواب خود بسیار بیشتر از آن است که احتمالاً می دانید. همانطور که احساس شما در ساعات بیداری اغلب به میزان خوب خوابیدن شما در شب بستگی دارد ، بنابراین درمان مشکلات خواب نیز اغلب در برنامه روزانه شما یافت می شود.

عادت های ناسالم در روز و انتخاب سبک زندگی می تواند شما را درگیر کند و شب چرخانده و بر روحیه ، سلامت مغز و قلب ، سیستم ایمنی بدن ، خلاقیت ، نشاط و وزن شما تأثیر منفی بگذارد. اما با آزمایش نکات زیر می توانید از خواب بهتر در شب لذت ببرید ، سلامتی خود را تقویت کنید و فکر و احساس خود را در طول روز بهبود ببخشید.
نکته 1: با چرخه خواب و بیداری طبیعی بدن خود هماهنگ باشید

هماهنگ شدن با چرخه خواب و بیداری طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی ، یکی از مهمترین راهکارها برای خواب بهتر است. اگر یک برنامه منظم خواب و بیداری داشته باشید ، احساس نشاط و انرژی بیشتری نسبت به اینکه در ساعت های مختلف به همان تعداد ساعت می خوابید ، احساس می کنید ، حتی اگر فقط یک یا دو ساعت برنامه خواب خود را تغییر دهید.

سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید. این به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهینه سازی کیفیت خواب کمک می کند. زمانی را که معمولاً احساس خستگی می کنید ، زمان خواب را انتخاب کنید تا به زمین نپیچید و چرخش نکنید. اگر خواب کافی دارید ، باید بدون زنگ هشدار به طور طبیعی از خواب بیدار شوید. اگر به ساعت زنگ دار نیاز دارید ، ممکن است به یک ساعت خواب زودتر نیاز داشته باشید.

حتی در آخر هفته ها از خوابیدن خودداری کنید. هرچه برنامه خواب آخر هفته / هفته شما بیشتر باشد ، علائم جتلاگ مانند شما بدتر خواهد شد. اگر می خواهید یک شب آخر را جبران کنید ، به جای خوابیدن یک چرت روزانه را انتخاب کنید. این به شما امکان می دهد بدهی خواب خود را بدون ایجاد اختلال در ریتم خواب و بیداری طبیعی خود پرداخت کنید.

در مورد چرت زدن هوشمند باشید. در حالی که چرت زدن روش خوبی برای جبران خواب از دست رفته است ، اگر در خوابیدن یا خواب ماندن در شب مشکل دارید ، چرت زدن می تواند اوضاع را بدتر کند. اوایل بعد از ظهر چرت زدن را به 15 تا 20 دقیقه محدود کنید.

با خواب آلودگی بعد از شام مبارزه کنید. اگر قبل از خواب خواب آلودگی دارید ، از کاناپه پیاده شوید و کاری تحریک کننده ملایم انجام دهید ، مانند شستن ظرف ها ، تماس با دوست خود یا آماده شدن لباس برای روز بعد. اگر تسلیم خواب آلودگی شوید ، ممکن است اواخر شب بیدار شوید و دوباره بخوابید.
نکته 2: قرار گرفتن در معرض نور را کنترل کنید

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی تحت تأثیر قرار گرفتن در معرض نور کنترل می شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. مغز شما هنگام تاریک شدن ، ملاتونین بیشتری ترشح می کند - باعث خواب آلودگی شما می شود - و هنگامی که نور آن کمتر است ، باعث هوشیاری شما می شود. با این حال ، بسیاری از جنبه های زندگی مدرن می توانند تولید ملاتونین را در بدن شما تغییر دهند و ریتم شبانه روزی شما را تغییر دهند. در اینجا نحوه تأثیرگذاری بر قرار گرفتن در معرض نور آمده است:
در طول روز

چطور بهتر و عمیق تر بخوابیم؟

چگونه می توانم خواب شبانه بهتری داشته باشم؟

خوب خوابیدن به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می گذارد. کوتاه بیایید و این می تواند آسیب جدی به انرژی روز ، بهره وری ، تعادل عاطفی و حتی وزن شما وارد کند. با این حال بسیاری از ما به طور مرتب شب را پرت می کنیم و می چرخیم ، و تلاش می کنیم خواب مورد نیاز خود را بدست آوریم.

خواب راحت ممکن است وقتی که ساعت 3 صبح کاملاً بیدار هستید یک هدف غیرممکن به نظر برسد ، اما کنترل کیفیت خواب خود بسیار بیشتر از آن است که احتمالاً می دانید. همانطور که احساس شما در ساعات بیداری اغلب به میزان خوب خوابیدن شما در شب بستگی دارد ، بنابراین درمان مشکلات خواب نیز اغلب در برنامه روزانه شما یافت می شود.

عادت های ناسالم در روز و انتخاب سبک زندگی می تواند شما را درگیر کند و شب چرخانده و بر روحیه ، سلامت مغز و قلب ، سیستم ایمنی بدن ، خلاقیت ، نشاط و وزن شما تأثیر منفی بگذارد. اما با آزمایش نکات زیر می توانید از خواب بهتر در شب لذت ببرید ، سلامتی خود را تقویت کنید و فکر و احساس خود را در طول روز بهبود ببخشید.
نکته 1: با چرخه خواب و بیداری طبیعی بدن خود هماهنگ باشید

هماهنگ شدن با چرخه خواب و بیداری طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی ، یکی از مهمترین راهکارها برای خواب بهتر است. اگر یک برنامه منظم خواب و بیداری داشته باشید ، احساس نشاط و انرژی بیشتری نسبت به اینکه در ساعت های مختلف به همان تعداد ساعت می خوابید ، احساس می کنید ، حتی اگر فقط یک یا دو ساعت برنامه خواب خود را تغییر دهید.

سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید. این به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهینه سازی کیفیت خواب کمک می کند. زمانی را که معمولاً احساس خستگی می کنید ، زمان خواب را انتخاب کنید تا به زمین نپیچید و چرخش نکنید. اگر خواب کافی دارید ، باید بدون زنگ هشدار به طور طبیعی از خواب بیدار شوید. اگر به ساعت زنگ دار نیاز دارید ، ممکن است به یک ساعت خواب زودتر نیاز داشته باشید.

حتی در آخر هفته ها از خوابیدن خودداری کنید. هرچه برنامه خواب آخر هفته / هفته شما بیشتر باشد ، علائم جتلاگ مانند شما بدتر خواهد شد. اگر می خواهید یک شب آخر را جبران کنید ، به جای خوابیدن یک چرت روزانه را انتخاب کنید. این به شما امکان می دهد بدهی خواب خود را بدون ایجاد اختلال در ریتم خواب و بیداری طبیعی خود پرداخت کنید.

در مورد چرت زدن هوشمند باشید. در حالی که چرت زدن روش خوبی برای جبران خواب از دست رفته است ، اگر در خوابیدن یا خواب ماندن در شب مشکل دارید ، چرت زدن می تواند اوضاع را بدتر کند. اوایل بعد از ظهر چرت زدن را به 15 تا 20 دقیقه محدود کنید.

با خواب آلودگی بعد از شام مبارزه کنید. اگر قبل از خواب خواب آلودگی دارید ، از کاناپه پیاده شوید و کاری تحریک کننده ملایم انجام دهید ، مانند شستن ظرف ها ، تماس با دوست خود یا آماده شدن لباس برای روز بعد. اگر تسلیم خواب آلودگی شوید ، ممکن است اواخر شب بیدار شوید و دوباره بخوابید.
نکته 2: قرار گرفتن در معرض نور را کنترل کنید

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی تحت تأثیر قرار گرفتن در معرض نور کنترل می شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. مغز شما هنگام تاریک شدن ، ملاتونین بیشتری ترشح می کند - باعث خواب آلودگی شما می شود - و هنگامی که نور آن کمتر است ، باعث هوشیاری شما می شود. با این حال ، بسیاری از جنبه های زندگی مدرن می توانند تولید ملاتونین را در بدن شما تغییر دهند و ریتم شبانه روزی شما را تغییر دهند. در اینجا نحوه تأثیرگذاری بر قرار گرفتن در معرض نور آمده است:
در طول روز

رابطه ی آنتولوژی و خواب

آپنه انسدادی خواب

آپنه انسدادی خواب وضعیتی است که در آن وقفه های عمده تنفس در هنگام خواب اتفاق می افتد ، پیشرفت طبیعی خواب را مختل می کند و اغلب مشکلات شدیدتری در سلامتی ایجاد می کند. هنگامی که عضلات اطراف راه هوایی بیمار در هنگام خواب شل می شوند ، باعث سقوط راه هوایی و جلوگیری از دریافت اکسیژن می شوند. [100] آپنه انسدادی خواب بیشتر از آپنه خواب مرکزی است. [101] با پایین آمدن سطح اکسیژن در خون ، بیمار از خواب عمیق خارج می شود تا تنفس خود را از سر بگیرد. وقتی چندین مورد از این موارد در هر ساعت اتفاق می افتد ، آپنه خواب تا حدی افزایش می یابد که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.

تشخیص آپنه خواب معمولاً نیاز به یک مطالعه خواب حرفه ای دارد که در یک کلینیک خواب انجام می شود ، زیرا دوره های بیداری ناشی از این اختلال بسیار کوتاه است و بیماران معمولاً تجربه آن را به خاطر نمی آورند. در عوض ، بسیاری از بیماران پس از چند ساعت خوابیدن به راحتی احساس خستگی می کنند و نمی دانند چرا. مهمترین عوامل خطر در بروز آپنه خواب شامل خستگی مزمن ، کهولت سن ، چاقی و خروپف است.
پیری و خوابیدن

در افراد بالای 60 سال که خواب طولانی دارند (8-10 ساعت یا بیشتر ؛ متوسط ​​خواب 7-8 ساعت در افراد مسن) 33٪ افزایش خطر مرگ و میر ناشی از همه علت و 43٪ افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی دارد ، در حالی که افراد با خواب کوتاه (کمتر از 7 ساعت) 6٪ خطر مرگ و میر ناشی از آن را افزایش می دهد. [102] اختلالات خواب ، از جمله آپنه خواب ، بی خوابی یا حرکات دوره ای اندام ، بیشتر در افراد مسن رخ می دهد که هر یک ممکن است کیفیت و مدت زمان خواب را تحت تأثیر قرار دهد. [102] یک بررسی در سال 2017 نشان داد که افراد مسن به خواب کمتری احتیاج ندارند ، بلکه توانایی نقص در تأمین نیازهای خواب خود را دارند و ممکن است بهتر از بزرگسالان جوان با خواب آلودگی کنار بیایند. [103] روش های مختلفی برای کاهش اختلالات خواب در افراد مسن توصیه می شود ، مانند داشتن یک میان وعده سبک قبل از خواب ، جلوگیری از کافئین ، چرت زدن در روز ، تحریک بیش از حد شب و محصولات دخانیات و استفاده از برنامه های منظم برای خواب و بیداری. [104]
سایر اختلالات

اختلالات خواب شامل نارکولپسی ، اختلال حرکتی دوره ای اندام (PLMD) ، سندرم پای بی قرار (RLS) ، سندرم مقاومت مجاری هوایی فوقانی (UARS) و اختلالات خواب ریتم شبانه روزی است. بی خوابی خانوادگی کشنده یا FFI ، یک بیماری ژنتیکی بسیار نادر است که هیچ درمان یا درمانی معلوم نیست ، با افزایش بی خوابی به عنوان یکی از علائم آن مشخص می شود. در نهایت مبتلایان به این بیماری ، قبل از اینکه از بیماری بمیرند ، خواب کامل را متوقف می کنند. [105]

Somnambulism ، معروف به راه رفتن در خواب ، یک اختلال خواب است ، به ویژه در میان کودکان. [106]
سلامتی خواب
همچنین نگاه کنید به: بهداشت خواب

خواب کم کیفیت با شرایط سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی ، چاقی و بیماری های روانی مرتبط است. در حالی که کم خوابی در بین مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی شایع است ، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که خواب ناچیز می تواند دلیل اصلی آن باشد. مدت زمان خواب کوتاه و کمتر از هفت ساعت با بیماری کرونر قلب و افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری کرونر قلب ارتباط دارد. مدت خواب بیش از نه ساعت نیز با بیماری عروق کرونر قلب ، و همچنین سکته مغزی و حوادث قلبی عروقی ارتباط دارد. [107]

هم در کودکان و هم در بزرگسالان ، کوتاه مدت خواب با افزایش خطر چاقی همراه است ، با مطالعات مختلف افزایش خطر 45-55 reporting گزارش شده است. جنبه های دیگر سلامت خواب با چاقی همراه بوده است ، از جمله چرت زدن در روز ، زمان خواب ، تغییر زمان خواب و بازده کم خواب. با این حال ، مدت خواب بیشترین مطالعه را برای تأثیر آن بر چاقی دارد. [107]

مشکلات خواب اغلب به عنوان یک علامت بیماری روانی به جای یک عامل ایجاد کننده دیده می شود. با این حال ، مدارک فزاینده ای نشان می دهد که این دو دلیل و نشانه بیماری روانی است. بی خوابی پیش بینی کننده قابل توجهی از اختلال افسردگی اساسی است. متاآنالیز 170،000 نفر نشان داد که بی خوابی در ابتدای یک دوره مطالعه بیش از دو برابر افزایش خطر ابتلا به اختلال افسردگی را نشان می دهد. برخی مطالعات همچنین ارتباط بین بی خوابی و اضطراب ، اختلال استرس پس از سانحه و خودکشی را نشان داده اند. اختلالات خواب می تواند خطر روان پریشی را افزایش داده و شدت مراحل روان پریشی را بدتر کند. [107]
داروها و رژیم

داروهایی که باعث خواب می شوند ، به عنوان خواب آور شناخته می شوند ، شامل بنزودیازپین ها هستند ، اگرچه اینها با REM تداخل می کنند. آنتی هیستامین ها مانند دیفن هیدرامین (بنادریل) و داکسی الامین. الکل (اتانول) ، علیرغم تأثیر برگشت آن در شب و تداخل با REM ؛ [108] [109] باربیتورات ها ، که همان مشکل را دارند. ملاتونین ، یکی از اجزای ساعت شبانه روزی ، و به طور طبیعی در شب توسط غده صنوبری آزاد می شود ؛ [110] و شاهدانه ، که همچنین ممکن است در REM تداخل ایجاد کند. [111]

محرک ها ، خواب را مهار می کنند ، شامل کافئین ، آنتاگونیست آدنوزین است. آمفتامین ، MDMA ، همتاژن-آنتاکوژنها و داروهای مربوطه. کوکائین ، که

چند ساعت در روز بخوابیم؟

آپنه انسدادی خواب

آپنه انسدادی خواب وضعیتی است که در آن وقفه های عمده تنفس در هنگام خواب اتفاق می افتد ، پیشرفت طبیعی خواب را مختل می کند و اغلب مشکلات شدیدتری در سلامتی ایجاد می کند. هنگامی که عضلات اطراف راه هوایی بیمار در هنگام خواب شل می شوند ، باعث سقوط راه هوایی و جلوگیری از دریافت اکسیژن می شوند. [100] آپنه انسدادی خواب بیشتر از آپنه خواب مرکزی است. [101] با پایین آمدن سطح اکسیژن در خون ، بیمار از خواب عمیق خارج می شود تا تنفس خود را از سر بگیرد. وقتی چندین مورد از این موارد در هر ساعت اتفاق می افتد ، آپنه خواب تا حدی افزایش می یابد که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.

تشخیص آپنه خواب معمولاً نیاز به یک مطالعه خواب حرفه ای دارد که در یک کلینیک خواب انجام می شود ، زیرا دوره های بیداری ناشی از این اختلال بسیار کوتاه است و بیماران معمولاً تجربه آن را به خاطر نمی آورند. در عوض ، بسیاری از بیماران پس از چند ساعت خوابیدن به راحتی احساس خستگی می کنند و نمی دانند چرا. مهمترین عوامل خطر در بروز آپنه خواب شامل خستگی مزمن ، کهولت سن ، چاقی و خروپف است.
پیری و خوابیدن

در افراد بالای 60 سال که خواب طولانی دارند (8-10 ساعت یا بیشتر ؛ متوسط ​​خواب 7-8 ساعت در افراد مسن) 33٪ افزایش خطر مرگ و میر ناشی از همه علت و 43٪ افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی دارد ، در حالی که افراد با خواب کوتاه (کمتر از 7 ساعت) 6٪ خطر مرگ و میر ناشی از آن را افزایش می دهد. [102] اختلالات خواب ، از جمله آپنه خواب ، بی خوابی یا حرکات دوره ای اندام ، بیشتر در افراد مسن رخ می دهد که هر یک ممکن است کیفیت و مدت زمان خواب را تحت تأثیر قرار دهد. [102] یک بررسی در سال 2017 نشان داد که افراد مسن به خواب کمتری احتیاج ندارند ، بلکه توانایی نقص در تأمین نیازهای خواب خود را دارند و ممکن است بهتر از بزرگسالان جوان با خواب آلودگی کنار بیایند. [103] روش های مختلفی برای کاهش اختلالات خواب در افراد مسن توصیه می شود ، مانند داشتن یک میان وعده سبک قبل از خواب ، جلوگیری از کافئین ، چرت زدن در روز ، تحریک بیش از حد شب و محصولات دخانیات و استفاده از برنامه های منظم برای خواب و بیداری. [104]
سایر اختلالات

اختلالات خواب شامل نارکولپسی ، اختلال حرکتی دوره ای اندام (PLMD) ، سندرم پای بی قرار (RLS) ، سندرم مقاومت مجاری هوایی فوقانی (UARS) و اختلالات خواب ریتم شبانه روزی است. بی خوابی خانوادگی کشنده یا FFI ، یک بیماری ژنتیکی بسیار نادر است که هیچ درمان یا درمانی معلوم نیست ، با افزایش بی خوابی به عنوان یکی از علائم آن مشخص می شود. در نهایت مبتلایان به این بیماری ، قبل از اینکه از بیماری بمیرند ، خواب کامل را متوقف می کنند. [105]

Somnambulism ، معروف به راه رفتن در خواب ، یک اختلال خواب است ، به ویژه در میان کودکان. [106]
سلامتی خواب
همچنین نگاه کنید به: بهداشت خواب

خواب کم کیفیت با شرایط سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی ، چاقی و بیماری های روانی مرتبط است. در حالی که کم خوابی در بین مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی شایع است ، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که خواب ناچیز می تواند دلیل اصلی آن باشد. مدت زمان خواب کوتاه و کمتر از هفت ساعت با بیماری کرونر قلب و افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری کرونر قلب ارتباط دارد. مدت خواب بیش از نه ساعت نیز با بیماری عروق کرونر قلب ، و همچنین سکته مغزی و حوادث قلبی عروقی ارتباط دارد. [107]

هم در کودکان و هم در بزرگسالان ، کوتاه مدت خواب با افزایش خطر چاقی همراه است ، با مطالعات مختلف افزایش خطر 45-55 reporting گزارش شده است. جنبه های دیگر سلامت خواب با چاقی همراه بوده است ، از جمله چرت زدن در روز ، زمان خواب ، تغییر زمان خواب و بازده کم خواب. با این حال ، مدت خواب بیشترین مطالعه را برای تأثیر آن بر چاقی دارد. [107]

مشکلات خواب اغلب به عنوان یک علامت بیماری روانی به جای یک عامل ایجاد کننده دیده می شود. با این حال ، مدارک فزاینده ای نشان می دهد که این دو دلیل و نشانه بیماری روانی است. بی خوابی پیش بینی کننده قابل توجهی از اختلال افسردگی اساسی است. متاآنالیز 170،000 نفر نشان داد که بی خوابی در ابتدای یک دوره مطالعه بیش از دو برابر افزایش خطر ابتلا به اختلال افسردگی را نشان می دهد. برخی مطالعات همچنین ارتباط بین بی خوابی و اضطراب ، اختلال استرس پس از سانحه و خودکشی را نشان داده اند. اختلالات خواب می تواند خطر روان پریشی را افزایش داده و شدت مراحل روان پریشی را بدتر کند. [107]
داروها و رژیم

داروهایی که باعث خواب می شوند ، به عنوان خواب آور شناخته می شوند ، شامل بنزودیازپین ها هستند ، اگرچه اینها با REM تداخل می کنند. آنتی هیستامین ها مانند دیفن هیدرامین (بنادریل) و داکسی الامین. الکل (اتانول) ، علیرغم تأثیر برگشت آن در شب و تداخل با REM ؛ [108] [109] باربیتورات ها ، که همان مشکل را دارند. ملاتونین ، یکی از اجزای ساعت شبانه روزی ، و به طور طبیعی در شب توسط غده صنوبری آزاد می شود ؛ [110] و شاهدانه ، که همچنین ممکن است در REM تداخل ایجاد کند. [111]

محرک ها ، خواب را مهار می کنند ، شامل کافئین ، آنتاگونیست آدنوزین است. آمفتامین ، MDMA ، همتاژن-آنتاکوژنها و داروهای مربوطه. کوکائین ، که

رابطه ی حافظه و خواب

پردازش حافظه
اطلاعات بیشتر: خواب و حافظه ، علوم اعصاب خواب و خواب و یادگیری

به طور گسترده ای پذیرفته شده است که خواب باید از ایجاد حافظه طولانی مدت پشتیبانی کند و به طور کلی یادگیری و تجربیات قبلی را به یاد می آورد. با این حال ، به نظر می رسد که سود آن به مرحله خواب و نوع حافظه بستگی دارد. [79] به عنوان مثال ، وظایف یادآوری حافظه اعلانی و رویه ای اعمال شده در خواب شبانه زود هنگام و اواخر ، و همچنین شرایط کنترل شده از خواب بیداری ، نشان داده شده است که حافظه اعلامی در اوایل خواب (تحت سلطه SWS) بیشتر بهبود می یابد در حالی که حافظه رویه در اواخر خواب (تحت سلطه REM خواب) چنین می کند. [80] [81]

با توجه به حافظه اعلامی ، نقش عملکردی SWS با تکرارهای هیپوکامپ الگوهای عصبی رمزگذاری شده قبلی همراه است که به نظر می رسد تثبیت حافظه طولانی مدت را تسهیل می کند. [80] [81] این فرض بر اساس فرضیه تلفیق سیستم فعال است ، که بیان می کند فعالیت مجدد مکرر اطلاعات تازه کدگذاری شده در هیپوکامپ در هنگام نوسانات کند در خواب NREM باعث ایجاد ثبات و ادغام تدریجی حافظه اعلانی با شبکه های دانش موجود در سطح قشر می شود. [82] فرض بر این است که هیپوکامپ ممکن است اطلاعات را فقط به طور موقت و با سرعت یادگیری سریع نگه دارد ، در حالی که neocortex مربوط به ذخیره سازی طولانی مدت و میزان یادگیری کند است. [80] [81] [83] [84] [85] این گفتگوی بین هیپوکامپ و نئوکورتکس به موازات موج تیز هیپوکامپ و دوک نخ ریسی تالامو ، همزمانی ایجاد کننده رویداد دوک نخ ریسی رخ می دهد که به نظر می رسد پیش شرط تشکیل خاطرات طولانی مدت است. [81] ] [83] [85] [86]

فعال سازی مجدد حافظه نیز در هنگام بیدار شدن رخ می دهد و عملکرد آن با سرویس دهی به حافظه فعال شده مجدد با اطلاعات تازه کدگذاری شده همراه است ، در حالی که فعال سازی مجدد در طول SWS به عنوان یک امر اساسی برای تثبیت حافظه ارائه می شود. [81] بر اساس آزمایش های فعال سازی مجدد حافظه (TMR) که از نشانه های حافظه همراه برای ایجاد ردیابی حافظه در هنگام خواب استفاده می کنند ، چندین مطالعه به اهمیت فعال سازی مجدد شبانه برای شکل گیری حافظه های پایدار در شبکه های نئوکورتیک اطمینان بخشیده و همچنین احتمال افزایش افراد را برجسته کرده است. عملکرد حافظه در فراخوان های اعلامی. [80] [84] [85] [86] [87]

بعلاوه ، به نظر می رسد که فعال سازی مجدد شبانه همان الگوهای نوسانی عصبی را دارد که مجدداً در هنگام بیداری انجام می شود ، فرایندهایی که ممکن است توسط فعالیت تتا هماهنگ شوند. [88] در هنگام بیداری ، نوسانات تتا اغلب مربوط به عملکرد موفقیت آمیز در انجام وظایف حافظه بوده و فعال سازی مجدد حافظه cued در هنگام خواب نشان داده است که فعالیت تتا در شناخت بعدی محرک های cued در مقایسه با محرک های غیرقابل کنترل به طور قابل توجهی قوی تر است ، احتمالاً نشان دهنده تقویت آثار حافظه است و ادغام واژگان با لعن در هنگام خواب. [89] با این حال ، به نظر می رسد اثر مفید TMR برای تثبیت حافظه تنها در صورتی اتفاق می افتد که حافظه cued می تواند به دانش قبلی مربوط باشد. [90]
رویا پردازی
مقاله اصلی: رویا
رویاها اغلب احساس بیدار شدن از زندگی را دارند ، با این حال سورئالیسم اضافه شده است.

در طول خواب ، به ویژه خواب REM ، انسان تمایل به دیدن خواب دارد. اینها تجربیات اول شخص دست نیافتنی و غالباً غیرقابل پیش بینی است که در خواب بیننده منطقی و واقع گرایانه به نظر می رسد ، علیرغم ویژگیهای غریب ، غیر منطقی و / یا سورئال آنها که پس از بیدار شدن ارزیابی می شوند ، آشکار می شوند. رویاها غالباً یکپارچه مفاهیم ، موقعیت ها ، افراد و اشیایی را در ذهن فرد گنجانیده اند که به طور معمول با هم همخوانی ندارند. آنها می توانند شامل احساسات ظاهری از انواع مختلف ، به ویژه بینایی و حرکات باشند. [91]

رویاها معمولاً پس از بیدار شدن از حافظه کم رنگ می شوند. برخی از افراد دفترچه خواب را انتخاب می کنند ، که به اعتقاد آنها به آنها کمک می کند یادآوری رویاها را ایجاد کنند و توانایی تجربه رویاهای شفاف را تسهیل کنند.

مردم فرضیه های زیادی را در مورد کارکردهای رویا پردازی مطرح کرده اند. زیگموند فروید فرض کرد که رویاها بیان نمادین خواسته های ناامیدکننده ای هستند که به ذهن ناخودآگاه منتقل شده اند ، و او در تلاش برای کشف این خواسته ها از تعبیر خواب به شکل روانکاوی استفاده کرد. [92]

به طور غیرقانونی ، نعوظ آلت تناسلی در هنگام خواب در خواب های جنسی بیشتر از خواب های دیگر نیست. [93] سیستم عصبی پاراسمپاتیک در هنگام خواب REM فعالیت بیشتری را تجربه می کند که ممکن است باعث نعوظ آلت تناسلی یا کلیتور شود. در مردان ، 80٪ تا 95٪ خواب REM به طور معمول با نعوظ جزئی تا کامل آلت تناسلی همراه است ، در حالی که تنها حدود 12٪ خواب مردان شامل محتوای جنسی است. [94]

جان آلن هابسون و رابرت مک کارلی پیشنهاد می کنند که رویاها در اثر شلیک تصادفی سلولهای عصبی در قشر مغز در دوره REM ایجاد می شوند. به زیبایی ، این نظریه به توضیح غیر منطقی ذهن در دوره های REM کمک می کند ، زیرا طبق این نظریه ، مغز مغز پس از آن یک داستان ایجاد می کند تا سعی در آشتی و ایجاد

اسرار خوا برای سنین مختلف

ساعت بیولوژیک
مقاله اصلی: ریتم شبانه روزی
اطلاعات بیشتر: اختلال خواب ریتم شبانه روزی
"ساعت بیولوژیکی" انسان

زمان خواب بستگی زیادی به سیگنال های هورمونی ساعت شبانه روزی یا فرآیند C دارد ، یک سیستم عصبی شیمی پیچیده که از سیگنال های موجود در محیط ارگانیسم برای ایجاد دوباره ریتم داخلی شبانه روز استفاده می کند. فرآیند C با هومئوستاتیک برای خواب در طول روز (در حیوانات روزانه) خنثی می کند و آن را در شب افزایش می دهد. [22] [18] هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) ، ناحیه ای از مغز دقیقاً بالاتر از کیاسم بینایی ، در حال حاضر مهمترین رابطه برای این فرآیند در نظر گرفته می شود. با این حال ، سیستم های ثانویه ساعت در سراسر بدن پیدا شده است.

گفته می شود که ارگانیزمی که ساعت شبانه روزی آن ریتم منظم مربوط به سیگنالهای بیرونی را نشان می دهد ، خشمگین است. ریتم فرورفته همچنان ادامه دارد حتی اگر سیگنالهای بیرونی ناگهان ناپدید شوند. اگر یک انسان خاکی در یک پناهگاه با نور یا تاریکی ثابت منزوی شود ، در دوره ای که کمی بیش از 24 ساعت است ، همچنان به افزایش و کاهش موزون درجه حرارت بدن و ملاتونین ادامه خواهد داد. دانشمندان از چنین شرایطی به عنوان اجرای آزاد ریتم شبانه روزی یاد می کنند. در شرایط طبیعی ، سیگنال های نور به طور منظم این دوره را به سمت پایین تنظیم می کنند ، به طوری که با 24 ساعت دقیق روز زمین مطابقت بیشتری داشته باشد. [17] [23] [24]

ساعت شبانه روزی بر روی بدن تأثیر مداوم می گذارد و بر نوسان سینوسی دمای بدن بین 36.2 درجه سانتیگراد تا 37.2 درجه سانتی گراد تأثیر می گذارد. [24] [25] هسته سوپراکیاسماتیک خود فعالیت نوسان قابل توجهی را نشان می دهد ، که در طول روز ذهنی شدت می یابد (به عنوان مثال ، بخشی از ریتم مربوط به روز ، به طور دقیق یا نه) و در شب ذهنی تقریبا به هیچ چیز کاهش نمی یابد. [26] ضربان ساز شبانه روزی در هسته سوپراکیاسماتیک دارای ارتباط عصبی مستقیم با غده صنوبری است که هورمون ملاتونین را در شب آزاد می کند. [26] سطح کورتیزول معمولاً در طول شب افزایش می یابد ، در ساعات بیداری اوج می گیرد و در طول روز کاهش می یابد. [10] [27] ترشح پرولاکتین شبانه روزی از اواخر بعدازظهر ، به ویژه در خانم ها ، شروع می شود و متعاقباً با ترشح ناشی از خواب تقویت می شود و در نیمه شب به اوج خود می رسد. ریتم شبانه روزی بر ترشح شبانه هورمون رشد تأثیر می گذارد. [10]

ریتم شبانه روزی بر زمان ایده آل یک دوره خواب ترمیمی تأثیر می گذارد. [17] [28] خواب آلودگی در طول شب افزایش می یابد. خواب REM بیشتر در حداقل دمای بدن در چرخه شبانه روزی اتفاق می افتد ، در حالی که خواب موج آهسته می تواند مستقل تر از زمان شبانه روزی باشد. [24]

ساعت شبانه روزی داخلی عمیقاً تحت تأثیر تغییرات نور قرار دارد ، زیرا اینها سرنخ اصلی آن در مورد زمان آن است. قرار گرفتن در معرض حتی مقدار کمی نور در طول شب می تواند ترشح ملاتونین را سرکوب کرده و دمای بدن و بیداری را افزایش دهد. پالس های کوتاه نور ، در لحظه مناسب چرخه شبانه روزی ، می توانند به طور قابل توجهی ساعت داخلی را "تنظیم" کنند. [25] به ویژه نور آبی شدیدترین تأثیر را دارد [18] و باعث نگرانی می شود که استفاده از رسانه های الکترونیکی قبل از خواب ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند. [19]

انسانهای مدرن اغلب به دلیل نیازهای کاری (به ویژه شیفت شب) ، مسافرت از راه دور و تأثیر نور جهانی در محیط داخلی ، از ساعت داخلی شبانه روزی خود هماهنگ نمی شوند. [24] حتی اگر آنها بدهی به خواب داشته باشند ، یا احساس خواب آلودگی کنند ، افراد در اوج چرخه شبانه روزی می توانند در خواب ماندن مشکل داشته باشند. برعکس ، آنها می توانند در بیدار شدن از طریق چرخه مشکل داشته باشند. [16] یک جوان و بزرگسال سالم که در معرض آفتاب قرار دارد (در بیشتر سال) چند ساعت پس از غروب آفتاب به خواب می رود ، حداقل در 6 صبح دمای بدن را تجربه می کند و چند ساعت پس از طلوع آفتاب از خواب بیدار می شود. [24]
فرآیند S
مقاله اصلی: بدهی خواب

به طور کلی ، هرچه ارگانیسم بیدارتر باشد ، احساس نیاز به خواب بیشتر می شود ("بدهی خواب"). از این محرک خواب فرایند S یاد می شود. تعادل بین خواب و بیداری توسط فرایندی به نام هموستاز تنظیم می شود. کمبود خواب ناشی یا درک شده ، کمبود خواب نامیده می شود.

فرآیند S توسط تخلیه گلیکوژن و تجمع آدنوزین در مغز جلو که هسته قبل از حفره شکمی را مهار می کند هدایت می شود و اجازه مهار سیستم فعال کننده مشبک صعودی را می دهد. [29]

کمبود خواب باعث ایجاد امواج مغزی کندتر در قشر پیشانی ، کوتاه شدن طول توجه ، اضطراب بالاتر ، اختلال در حافظه و روحیه تندخو می شود. برعکس ، ارگانیزمی که استراحت خوبی داشته باشد تمایل به بهبود حافظه و خلق و خو دارد. [30] مطالعات تصویربرداری نوروفیزیولوژیک و عملکردی نشان داده است که مناطق جلویی مغز به ویژه به فشار خواب هموستاتیک پاسخ می دهند. [31]

در مورد میزان بدهی خواب که می توان جمع کرد و اینکه بدهی خواب در برابر خواب متوسط ​​فرد یا معیار دیگری جمع شده است اختلاف نظر وجود دارد. همچنین مشخص نیست که آیا شیوع بدهی خواب در میان بزرگسالان به میزان قابل توجهی در صنعتگر تغییر کرده است